2026 年的减肥日记

该篇笔记会以 plan + 时间线的形式来记录减肥历程。

plan

2026 年 1 月 5 日，体重 99kg。

短期目标（90kg）：

• 运动：每天坚持行走 1万步。
• 饮食：这个时间段晚上不应该摄入碳水以及重油重盐的食物，体重会因为个人的体重而飞速下降，不需要依靠运动。
• 今年春节是 2 月 17 号，所以短期目标应该在春节前达到

中期目标（80kg）：

• 运动方式：每天坚持行走 1万步 + 每两天最起码需要进行一次有氧锻炼。
• 饮食：晚上可以稍微吃点，避免碳水+重油重盐。
• 这个阶段应该分两段走，在 5月 1号劳动节的时候体重应该达到 85kg。
• 在 10月1号 体重应该稳定在 80kg。

长期目标（70kg）：

• 2027 年春节减到 70kg 并保持维持。
• 这个阶段应该以 有氧 + 力量训练为主。

减肥时间线

2026 年 1 月 5 日

体重 99 kg：

2026 年 1 月 10 日

基本每天可以行走 1 万步，并且晚上很少吃东西，早上空腹
体重 95.5 kg
当体重在将近 100 kg的时候，每天真的很困，天天睡觉，睡不醒，精神极差。